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ライフデザイン研究所-LifeDesign Institute-
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Contents
ストレス雑学
ストレスと上手につき合う認知行動学
ストレスコントロール
うつ病とこころの病気
上司のためのメンタルヘルス
コーチング&ファシリテーション
セクハラ&パワハラ
家族のためのメンタルヘルス
ストローク“こころの栄養素”
キャリアデザイン
F ・・・ フリー
F/M ・・・ 一部メンバー限定
M ・・・ メンバー限定
レ ・・・ チェックもの有
 
こころの健康診断
「治すためのメンタルヘルス」から、『予防し高めるためのメンタルヘルス』へ
ストレス雑学
INDEX
ストレスとは
ストレス関連疾患
自己への気づき[ストレスを計ろう!] チェックリスト
急増する過労死・突然死
ストレスとストレッサーの関係
自己への気づき[ストレス状態に気づく] チェックリスト メンバー限定
ストレスは人生のスパイス
パーソナリティーとストレス チェックリスト メンバー限定
ストレスのあらわれ方
ストレス耐性を高めよう チェックリスト メンバー限定
ストレスとからだの関係
エゴグラム[自己理解/パーソナリティ分析] チェックリスト  
9:自己への気づき[ストレス状態に気づく]
→ライフイベント(人生の出来事)とストレス  →ライフイベント質問表チェックリスト  →日常のいらだちとストレス
→日常のいらだちチェックチェックリスト  →職場環境とストレスチェックリスト  →疲労蓄積度自己診断チェックチェックリスト
ライフイベント(人生の出来事)質問表 〔チェックリスト〕
チェックリスト
ここ1年間の出来事の中で、該当する項目にチェックしてください。
配偶者の死
子供の家庭離れ(結婚、入寮など)
離婚
義理の親族とのトラブル  
別居(単身赴任)
特別な成功  
刑務所などへの収容、服役
妻が働きはじめるか辞める 
親密な家族メンバーの死
本人の進学または卒業
けがや病気
生活条件の変化(新築、環境悪化)
結婚
個人的習慣の変更(交際など)
失業
上司とのトラブル
婚姻関係の調停
労働時間や労働条件の変化
退職・引退
転居
家族メンバーの健康上の変化
学校生活の変化
妊娠
レクリエーションの変化
性生活の困難
宗教(教会)活動上の変化
新しい家族メンバーの加入 
社会活動(社交)の面での変化
勤め先の大きな変化(破産や合併) 
1万ドル以下の借金
家計状態の大きな変化
睡眠習慣の変化
親密な友人の死 
家族が団欒する回数の変化
転職や異動
食習慣の変化
配偶者とのトラブル
長期休暇
1万ドル以上の借金
クリスマス
借金やローンのトラブル
ちょっとした法律違反
仕事上の地位(責任)の変化
 
〔Holmes and Rahe,1967. 〕
 




診断結果

あなたの得点



200〜300点未満
・・・
半数以上の人々が心身に何らかの問題を生じやすい
300点以上
・・・
80%の人々がなんらかの病気になりやすい
(抑うつ症状に陥るなどの心身反応を引き起こす可能性が高い)
▼ 診 断 メ モ

さて、あなたの合計得点は何点でしたか。
例えば、この1年間に結婚し、妊娠して子供が生まれた、というのでしたら、結婚の50点、妊娠の40点、家族数の増加の39点を加えて129点となります。この合計が150点〜199点では37%、200点〜299点では51%、300点をこえる人では79%が、その後2年間に病気になる可能性があるといわれています。300点に近づくと「うつ」と「心臓病」が多くなり、さらに点数が高くなると、「ガン」や「糖尿病」が多くなるといわれています。

これはアメリカの文化圏で作られたものですから、そのまま私たちにあてはめるのは適当とはいえないかもしれませんが、一応の目安にはなると思われます。
もし、あなたが300点を超えたなら、今後予測できる項目のうち来年に延期できるものがあれば延期し、中止できるものがあれば中止して、変化を少なくするような対策を考えてください。

ここで特に注意してほしいのは、300点以上でも20%の人は発病しないということです。
これはストレスを上手にコントロールできるならば、生活上のストレスが重なっても大丈夫ということです。

また、ストレスは不幸なこと、悪い出来事ばかりでなく、喜ばしいことや嬉しい出来事のときにも起こることにも注意を怠らないでください。
職場においては、上司は部下のライフイベントに注意を向け、イベントの多い部下には、仕事の変化を避けたり、異動を延期するなどの配慮を心がけてください。私たちのこころの中を知ることはとても難しいことですが、部下とのかかわりを大切にし、部下のライフイベントに気づいておくことは、比較的容易なことだと思います。
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