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Contents
ストレス雑学
ストレスと上手につき合う認知行動学
ストレスコントロール
うつ病とこころの病気
上司のためのメンタルヘルス
コーチング＆ファシリテーション
セクハラ＆パワハラ
家族のためのメンタルヘルス
ストローク“こころの栄養素”
キャリアデザイン
F ･･･ フリー
F/M ･･･ 一部メンバー限定
M ･･･ メンバー限定
レ ･･･ チェックもの有
 
こころの健康診断
「治すためのメンタルヘルス」から、『予防し高めるためのメンタルヘルス』へ
ストレス・コントロール〔セルフケア〕
INDEX
1 素直な自分表現〔アサーティブ・コミュニケーション〕
11 ストレス銀行
2 こころの緩衝材とソーシャル・スキル・トレーニングチェックリスト
12 楽しいスポーツ
3 正しい呼吸法
13 脳のメンテナンスと睡眠
4 自律訓練法
14 癒しの音楽
5 漸進的リラクセーション
15 バランスのとれた食事
6 ブリーフリラクセーション
16 アロマテラピー
7 こころを落ち込ませないための３Ｃ
17 快適入浴法
8 正しいセルフ・トーク
18 タイムマネジメント
9 思考停止法
19 生きがいの創造
10 怒りのセルフコントロール
 
３：正しい呼吸法
→基本的な呼吸法　　→緊張をほぐすための呼吸法　　→全身をリフレッシュするための呼吸法　　→特定の症状をやわらげるための呼吸法
全身をリフレッシュするための呼吸法
このエクササイズは、呼吸器官を刺激して活力をあたえ、全身をリフレッシュするために行ないます。
◆体を浄化するための呼吸法
 
  1. 椅子に座ったままでも、立ったままでも、どちらでもけっこうです。背筋を伸ばしてください。
  2. 「自然呼吸」で息を吸い込みます。
  3. 数秒間、息を止めます。
  4. ストローをくわえながら、口をしっかり閉じているところをイメージしてください。
    力を込めてストローから息を吐き出します。少し吐き出したら１度止め、さらにまた吐き出します。もう少し吐き出したら、また止め、また吐き出します。これを肺の空気がなくなるまで何度も繰り返します。
◆腕を回しながら行なう呼吸法
 
このエクササイズは、長い間仕事に集中して体がこったときなどに効果があります。
  1. 腕を体の前に伸ばして、まっすぐに立ちます。
  2. 「自然呼吸」で息を吸って止めます。
  3. そのまま、腕を前から後ろへ何回かグルグルと回し、逆方向にまた何回か回して、腕を下ろします。
  4. 口から息を吐きます。
  5. 「体を浄化するための呼吸法」のエクササイズを２〜３回行ないます。
  6. このエクササイズは、何度でも好きなだけ繰り返してください
◆屈伸運動をしながら行なう呼吸法

このエクササイズは、体にこりや緊張を感じたときに効果的です。胴体をストレッチする効果もあり、よりスムーズな呼吸に役立ちます。
  1. 両手を腰にあて、背筋を伸ばしてください。
  2. 「自然呼吸」で息を吸い止めます。
  3. 下半身は動かさずに、できるだけ深く前屈しながら、口からゆっくりと最後まで息を吐き出します。
  4. もとの姿勢に戻って、「自然呼吸」で息を吸って止めます。
  5. ゆっくりと息を吐きながら、体を後ろにそらせます。
  6. 姿勢をもとに戻し、もう１度「自然呼吸」で息を吸って止めます。
  7. 右側や左側への屈伸も行ないながら、このエクササイズを繰り返します。
  8. 前、後、左、右と４方向に屈伸を行なったら、「体を浄化するための呼吸法」を行ないます。
  9. 前、後、左、右の４方向を１セットとして、何度も繰り返します。
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