logomark 個人の輝きと組織の活性化を応援します!
ライフデザイン研究所-LifeDesign Institute-
TOP 各種パンフレット 会社概要[メンタルヘルス EAP] お問い合わせ[メンタルヘルス EAP] 個人情報保護ポリシー[メンタルヘルス EAP] サイトマップ[メンタルヘルス EAP]
経営コンサルティング/組織開発
人材開発/研修セミナー
ストレスチェック [メンタルヘルス]
キャリア & 心理カウンセリング
Member Login
会員企業の方は、こちらよりログインしてください。
ID
PASS
 
⇒パスワード忘れはこちら
⇒新規ご入会案内はこちら
Contents
ストレス雑学
ストレスと上手につき合う認知行動学
ストレスコントロール
うつ病とこころの病気
上司のためのメンタルヘルス
コーチング&ファシリテーション
セクハラ&パワハラ
家族のためのメンタルヘルス
ストローク“こころの栄養素”
キャリアデザイン
F ・・・ フリー
F/M ・・・ 一部メンバー限定
M ・・・ メンバー限定
レ ・・・ チェックもの有
 
こころの健康診断
「治すためのメンタルヘルス」から、『予防し高めるためのメンタルヘルス』へ
ストレス・コントロール〔セルフケア〕
INDEX
1 素直な自分表現〔アサーティブ・コミュニケーション〕
11 ストレス銀行
2 こころの緩衝材とソーシャル・スキル・トレーニングチェックリスト
12 楽しいスポーツ
3 正しい呼吸法
13 脳のメンテナンスと睡眠
4 自律訓練法
14 癒しの音楽
5 漸進的リラクセーション
15 バランスのとれた食事
6 ブリーフリラクセーション
16 アロマテラピー
7 こころを落ち込ませないための3C
17 快適入浴法
8 正しいセルフ・トーク
18 タイムマネジメント
9 思考停止法
19 生きがいの創造
10 怒りのセルフコントロール
 
4:自律訓練法
123
◆自律訓練法の練習姿勢

やりやすい姿勢でよいのですが、場所に応じてどの姿勢でもできるほうが望ましいと思います。

1. 単純イス姿勢
あまり場所を選ばず、実践的な方法であるため、最も広く行われています。


この方法は椅子に腰掛けて行いますが、もし背当てがある椅子を使う場合は少し前に腰掛けます。
背もたれには寄り掛からないでください。
椅子は両足の裏がフロアにぴったりとつく高さであることが必要です。椅子に腰掛けたら、

・まず、両足は肩幅、両手首はふとももの外側へ自然に垂らしてください。
・次に、背筋をピンと伸ばした後、一気に全身の力を抜いて肩・頭を落とし、リラックスした姿勢をとります。



イラスト:単純イス姿勢

2.

安楽イス姿勢:

こちらは背当てを使いますが、
頭までもたれかかることができる椅子である必要があります。


椅子に寄り掛かったら、

・両足を軽く開いて、膝から下を平行に並べます。
・両肘をひじ掛けの上に軽く乗せます。肘の角度は120度程度が最適です。
・全身をリラックスさせましょう。

イラスト:安楽イス姿勢
3. 仰臥(ぎょうが)姿勢:
ベッドなどに仰向けになり、全身の力を抜いてリラックスする方法です。


・両足はV字型に軽く開きます。
 場合によっては両膝の下にクッションなどを置くと腰部の緊張を和らげるでしょう。
・両腕は胴体に触れないよう、軽く開いて伸ばします。てのひらを開いておきましょう。
・全身をリラックスさせます。
・目をつぶります(ほかにも「半眼」などの方法があります)


イラスト:仰臥(ぎょうが)姿勢
 
BACK UP NEXT

* i n f o r m a t i o n !
  ストレス対処法を学びたい方は、
  お気軽に「ライフデザイン研究所」にお尋ねください。
→→→
i n f o r m a t i o n ! *

Copyright© 2000 LifeDesign Institute. All rights reserved.