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ライフデザイン研究所-LifeDesign Institute-
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Contents
ストレス雑学
ストレスと上手につき合う認知行動学
ストレスコントロール
うつ病とこころの病気
上司のためのメンタルヘルス
コーチング&ファシリテーション
セクハラ&パワハラ
家族のためのメンタルヘルス
ストローク“こころの栄養素”
キャリアデザイン
F ・・・ フリー
F/M ・・・ 一部メンバー限定
M ・・・ メンバー限定
レ ・・・ チェックもの有
 
こころの健康診断
「治すためのメンタルヘルス」から、『予防し高めるためのメンタルヘルス』へ
ストレス・コントロール〔セルフケア〕
INDEX
1 素直な自分表現〔アサーティブ・コミュニケーション〕
11 ストレス銀行
2 こころの緩衝材とソーシャル・スキル・トレーニングチェックリスト
12 楽しいスポーツ
3 正しい呼吸法
13 脳のメンテナンスと睡眠
4 自律訓練法
14 癒しの音楽
5 漸進的リラクセーション
15 バランスのとれた食事
6 ブリーフリラクセーション
16 アロマテラピー
7 こころを落ち込ませないための3C
17 快適入浴法
8 正しいセルフ・トーク
18 タイムマネジメント
9 思考停止法
19 生きがいの創造
10 怒りのセルフコントロール
 
16:アロマテラピー
→アロマテラピー  →エッセンシャルオイルの特徴  →アロマセラピーの活用法  →症状別チャート表
アロマセラピーの活用方法
入浴・温浴
気分や目的にあわせて好みの精油を選びます。
 
●入浴には
精油5滴を、必ずテーブルスプーン1杯のベースバスオイルで薄めてから浴槽に入れ、お湯とよく混ぜてから入浴します
●手足の温浴には
精油1〜3滴を、必ずティースプーン1杯のベースバスオイルで薄めてから、洗面器1杯のお湯に入れ、よくかき混ぜてから使用します。
 
肌を爽快に
気分を
明るく高める
気分を
リラックスさせる
スポーツの後に
足浴
ベルガモット/サイプレス/ユーカリプタス/ジンジャー/グレープフルーツ/ジュニパー/レモン/ライム/ペパーミント/パイン/ローズマリー ベルガモット/クラリセージ/ゼラニウム/ジャスミン/マンダリン/メリッサ/ネロリ/オリバナム/オレンジ/パルマローザ/ローズ/ローズマリー カモミール/クラリセージ/ゼラニウム/ラベンダー/マジョラム/ネロリ/ローズ/サンダルウッド/ベチパー/イランイラン サイプレス/ジュニパー/ラベンダー/マジョラム/パイン/ティートリー/タイム サイプレス/ジンジャー/ジュニパー/ラベンダー/マジョラム/ペパーミント/タジェット/ティートリー


エアーフレッシング
気分や目的にあわせて好みの精油を選びます。
 
●霧吹きを使って
水と数滴の精油を混ぜ、ルームスプレーとして使います。
●オイルバーナーを使って
蒸発皿にお湯をはり、数滴の精油を加え、キャンドルで熱します。
●ライトリングを使って
セラミックライトリングの溝の部分にエッセンシャルオイルを数滴直接落とし、
電球にセットして使います。
 
消臭(料理、喫煙の後に)
リラックスに
雰囲気づくりに
アニシード/ベルガモット/カルダモン/コリアンダー/シナモン/クローブ/サイプレス/ユーカリプタス/フェンネル/ラベンダー/レモン/レモングラス/ライム/マンダリン/オレンジ/ペパーミント/パイン/ローズマリー シダーウッド/クラリセージ/ラベンダー/マンダリン/ミルラ/パルマローザ/パチュリ/ローズ/サンダルウッド/ベチパー/イランイラン

オイルバーナーを使って

<パーティに>
クラリセージ/ゼラニウム/ジャスミン/イランイラン
<オフィスに>
クラリセージ/パイン/ローズマリー/サンダルウッド


吸入
目的にあわせて好みの精油を選びます。
 
●ハンカチ、ティッシュに
3〜4滴の精油を垂らし、鼻の近くにあてがい数分間吸入します。
●フェイシャルスチームに
洗面器半分の熱湯に、5〜8滴の精油を加え、タオルをかぶり、蒸気を顔にあてるように吸入します。
●寝室に
ティッシュに2〜3滴垂らし、枕元に置いて眠ります。
 
フェイシャルスチームに
寝室に
睡眠に
熱湯を洗面器に入れ、数滴混ぜて、蒸気を顔にあてます。 ティッシュに付けて枕に入れて。
またはボウルに熱湯を入れて数滴混ぜ、寝室に置きます。
ティッシュに付けて
<ドライ肌>
ゼラニウム/ネロリ/サンダルウッド/ローズ
<トラブル肌>
ベルガモット/ジュニパー/ラベンダー/レモン/レモングラス/パチュリ/ティートリー
<オイリー肌>
シダーウッド/サイプレス/グレープフルーツ/ジュニパー/レモン/パチュリ
ユーカリプタス/ラベンダー/レモン/ペパーミント/パイン/ティートリー
グレープフルーツ/ラベンダー/マジョラム/ネロリ


温湿布・冷湿布
目的にあわせて好みの精油を選びます。
 
1000mlのお湯または冷水に対して5滴の精油を加えます。そこに清潔な布を浸して軽くしぼり気になる部分に当てます。
 
スポーツの後に
リラックスに
サイプレス/ジュニパー/ラベンダー/マージョラム/ペパーミント/パイン/ローズマリー/タイム カモミール/ラベンダー/メリッサ/ローズ
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