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ライフデザイン研究所-LifeDesign Institute-
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Contents
ストレス雑学
ストレスと上手につき合う認知行動学
ストレスコントロール
うつ病とこころの病気
上司のためのメンタルヘルス
コーチング＆ファシリテーション
セクハラ＆パワハラ
家族のためのメンタルヘルス
ストローク“こころの栄養素”
キャリアデザイン
F ･･･ フリー
F/M ･･･ 一部メンバー限定
M ･･･ メンバー限定
レ ･･･ チェックもの有
 
こころの健康診断
「治すためのメンタルヘルス」から、『予防し高めるためのメンタルヘルス』へ
ストレス・コントロール〔セルフケア〕
INDEX
1 素直な自分表現〔アサーティブ・コミュニケーション〕
11 ストレス銀行
2 こころの緩衝材とソーシャル・スキル・トレーニングチェックリスト
12 楽しいスポーツ
3 正しい呼吸法
13 脳のメンテナンスと睡眠
4 自律訓練法
14 癒しの音楽
5 漸進的リラクセーション
15 バランスのとれた食事
6 ブリーフリラクセーション
16 アロマテラピー
7 こころを落ち込ませないための３Ｃ
17 快適入浴法
8 正しいセルフ・トーク
18 タイムマネジメント
9 思考停止法
19 生きがいの創造
10 怒りのセルフコントロール
 
１６：アロマテラピー
→アロマテラピー　　→エッセンシャルオイルの特徴　　→アロマセラピーの活用法　　→症状別チャート表
アロマテラピー
最近話題のアロマテラピーは、香りの精油（オイル）を使ってこころを癒す方法です。精油は、花や葉、果実などから抽出し、２５０〜３００種類もあるといわれています。
香りは私たちの最も古くからの脳（古皮質）を刺激する効果があるようです。
◆主な香りの効果
 
  • 心を穏やかにし、リラックスさせる（リラックス系）…カモミール、ラベンダー、オレンジスイート、サンダルウッドなど
  • 気分をすっきりさせる（リフレッシュ系）…ローズマリー、レモン、ペパーミント、ヘルガモットなど
◆主な活用法
 
  • 吸入法：
     テイッシュやハンカチに１〜４滴落として、直接香りを楽しむ

  • 入浴法：
     お湯をはったバスタブにオイルを５〜６滴たらし、ぬるめのお湯にゆっくりつかります。
    １回の効果は約３０分。

  • 蒸気法：
     カップや洗面器に熱湯を注ぎ、オイルを３〜５滴落とします。
    アロマポットを使うと効果的です。

  • その他：
     マッサージ法、フットバス、ハンドバス法などがあります。

アロマの香りには、不思議なパワーが秘められています。生活にとり入れてみてはいかがでしょう。
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