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ライフデザイン研究所-LifeDesign Institute-
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Contents
ストレス雑学
ストレスと上手につき合う認知行動学
ストレスコントロール
うつ病とこころの病気
上司のためのメンタルヘルス
コーチング&ファシリテーション
セクハラ&パワハラ
家族のためのメンタルヘルス
ストローク“こころの栄養素”
キャリアデザイン
F ・・・ フリー
F/M ・・・ 一部メンバー限定
M ・・・ メンバー限定
レ ・・・ チェックもの有
 
こころの健康診断
「治すためのメンタルヘルス」から、『予防し高めるためのメンタルヘルス』へ
ストレス・コントロール〔セルフケア〕
INDEX
1 素直な自分表現〔アサーティブ・コミュニケーション〕
11 ストレス銀行
2 こころの緩衝材とソーシャル・スキル・トレーニングチェックリスト
12 楽しいスポーツ
3 正しい呼吸法
13 脳のメンテナンスと睡眠
4 自律訓練法
14 癒しの音楽
5 漸進的リラクセーション
15 バランスのとれた食事
6 ブリーフリラクセーション
16 アロマテラピー
7 こころを落ち込ませないための3C
17 快適入浴法
8 正しいセルフ・トーク
18 タイムマネジメント
9 思考停止法
19 生きがいの創造
10 怒りのセルフコントロール
 
17:快適入浴法
ストレス解消のための効果的な入浴法をご紹介します。

疲労をとりリラックスしたいときには、39度〜40度のぬるめのお湯にゆったりとつかります。
筋肉の疲れを感じているときは、42度〜43度の少し熱めの温度がいいようです。シャワーの水圧を利用して首や肩などのマッサージをします。そこを手で軽くたたいたり、動かしたりするとさらに効果的です。

◆半身浴

熱めのお湯にみぞおちから下の部分をつけます。
心臓に負担をかけず健康的な入浴法といわれ、高齢者には特におすすめします。

◆手浴

42度前後の熱めのお湯に5分間腕をつけます。
片手でマッサージをするとより効果的です。冷え性や疲労回復にも役立ちます。

◆足浴

手浴と同じように熱めのお湯に5分間片足をつけます。
足が冷えて眠れない冬や足のむくみの解消に効果があります。
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