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オリエンテーション
1.自分を知る・自分に気づく
(1) ストレスとは
(2) ストレスとストレッサーの関係
〔気づき〕ストレスとなるシグナルを知ろう
〔気づき〕ストレス・チェックリスト
(3) ストレッサーの分類
(4) ストレッサーが加わったときの行動
(5) ストレスは人生のスパイス
・ 「良いストレス」と「悪いストレス」
・ 過少ストレスと過剰ストレス
(6) ストレスのあらわれ方
(7) ストレスとからだの関係
(8) ストレス関連疾患
(9) 急増する過労死・突然死
2.ストレスはなぜ起こるのでしょう
(1) ライフイベントとストレス
〔気づき〕ライフイベント(人生の出来事)
(2) 日常のいらだちとストレス
〔気づき〕日常のいらだちチェックリスト
(3) 職場環境とストレス
〔気づき〕職場におけるストレッサー
(4) ストレスを引き起こす考え方
(5) パーソナリティーとストレス
・ タイプA行動
〔気づき〕タイプA行動パターンチェック
・ タイプC行動
・ 失感情症
・ 基本的態度とストレス |
(6)
ストレス耐性を高めよう
〔気づき〕ストレスコントロールチェック
〔気づき〕ストレス耐性度チェックリスト
(7) 必要なこころの緩衝材
・ 手段的サポートネットワーク
・ 情緒的サポートネットワーク
3.ストレス・コーピング法
−自分づくり・自分築き−
(1) 漸進的リラクセーション
(2) タイムマネジメント
・ 活動の優先順位づけ
・ 先延ばしすることの損得勘定
(3) ストレス銀行「ストレスの収支バランス」
(4) 素直な自分表現
〔アサーティブ・コミュニケーション〕
・ アサーティブとは
・ アサーティブのポイント
・ アサーティブな自分づくり
・ 必要な時には『NO』ということを学ぼう
・ 自己表現の3つのタイプ
・ アサーティブ・コミュニケーション
・ DESC話法
・ セルフ・アサーティブ
(5) ソーシャルスキル・トレーニング
(6) 微笑みの効用
(7) 怒りのセルフコントロール
(8) 「生きがい」の創造
4.健康で創造的職場づくりのために
−学習適応のための行動計画− |